TEST JUDO

Øvelse

Involverede

muskler / muskelgrupper

Kropshævninger, antal

biceps

øvre rygmuskulatur

Dips, antal

triceps

forreste del af skulder-

og brystmuskulaturen

Squat, max (højeste vægt en gang)

knæekstensorer, hofte-

ekstensorer og læg samt

stabilisator muskler

Squat, antal (antal gentagelser med belastning svarende til

                              egen vægt (piger = vægt/2))

Bænkpres, max

brystmuskulatur, albue-

ekstensorer, skulderfleksorer

Bænkpres, antal

Ryg, skråbænk (eller ryg løft på gulv alene lange

                                     rygstrækkere)

haser, baldermuskulatur,

lange rygstrækkere

Mave, lige

primært skrå og lige

mavemuskler

Højdehop med samlede ben / slå en streg på væggen

(sergeant test)

RFD

+ max styrke

Kegleløb, på tid - reaktionsbane ca. 5 kegler

hurtighed / reaktion /

acceleration

Hop over kegle, antal (2 min)

hurtighed, benstyrke

Uchi komi, favorit teknik - antal gentagelser på 30 sek

hurtighed